La tendinite del ginocchio, conosciuta anche come tendinite rotulea, è una delle cause più frequenti di dolore ai tendini del ginocchio, in particolare nella parte anteriore. Colpisce spesso chi pratica sport come corsa, calcio o basket, ma anche chi svolge attività ripetitive o trascorre molte ore in piedi.
Questo disturbo nasce da un’infiammazione del tendine del ginocchio, in particolare del tendine rotuleo, il robusto cordone che collega la rotula alla tibia e che permette i movimenti di salto, corsa e flessione del ginocchio. Nel tempo, se il sovraccarico persiste, l’infiammazione può trasformarsi in una tendinosi, cioè una degenerazione del tendine.
Capire cause, sintomi e cura della tendinite al ginocchio è fondamentale per intervenire precocemente e tornare a muoversi senza dolore.
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Cause più comuni della tendinite del ginocchio
La tendinite del ginocchio si sviluppa quasi sempre come conseguenza di un sovraccarico funzionale o di errori di allenamento, che espongono il tendine a stress ripetuti e microtraumi. Le cause principali includono:
- Sovraccarico funzionale: allenamenti troppo intensi, aumento improvviso di volume o frequenza, terreni duri, carichi ripetuti.
- Errori tecnici o posturali: corsa con tecnica scorretta, squat mal eseguiti, appoggio scorretto del piede.
- Scarpe inadeguate: calzature usurate o non adatte che alterano la biomeccanica e sovraccaricano i tendini.
- Squilibri muscolari: rigidità o debolezza di quadricipiti, glutei e ischiocrurali.
- Scarsa mobilità articolare: anche rigide o caviglie poco mobili aumentano il carico sul tendine rotuleo.
Tutti questi fattori favoriscono microlesioni e la successiva infiammazione dei tendini del ginocchio.
Sintomi principali della tendinite al ginocchio
Il sintomo più caratteristico della tendinite al ginocchio è il dolore sotto la rotula, che compare o peggiora durante attività come salti, corsa o salire le scale. Nelle prime fasi, il dolore può comparire solo dopo l’attività fisica, ma nelle forme più avanzate può farsi sentire anche a riposo.
I sintomi più frequenti della tendinite ginocchio includono:
- Dolore anteriore al ginocchio, soprattutto sotto la rotula.
- Rigidità mattutina o dopo periodi di inattività.
- Sensibilità alla palpazione del tendine rotuleo.
- Gonfiore locale o lieve infiammazione visibile.
- Sensazione di tensione o tiraggio sotto la rotola durante l’attività.
Nei casi più severi, può limitare attività quotidiane come camminare o inginocchiarsi.
Tabella dei sintomi
| Sintomo | Descrizione | Collegamento clinico |
| Dolore sotto la rotula | Aumenta con corsa, salti o scale | Tendinite rotulea / sovraccarico |
| Rigidità mattutina | Dolore nei primi passi dopo il risveglio | Infiammazione tendinea |
| Gonfiore e sensibilità | Dolore al tatto nella zona tendinea | Infiammazione attiva |
| Dolore laterale o interno | Fastidio ai lati del ginocchio | Tendinite della zampa d’oca o bicipite |
| Tensione dietro al ginocchio | Tiraggio durante estensione o flessione | Tendinite ischiocrurali |
Esercizi utili per la riabilitazione
Una riabilitazione efficace della tendinite rotulea si basa su esercizi graduali e specifici per rinforzare il muscolo e ridurre l’infiammazione del tendine del ginocchio.
1. Isometria del quadricipite
Siediti con la gamba distesa, contrai la coscia spingendo il ginocchio verso il basso senza muovere la gamba, mantieni 5-10 secondi, poi rilassa e ripeti. Ottima nelle fasi iniziali per ridurre il dolore.
2. Rinforzo eccentrico del quadricipite
Appoggiandoti con un piede su una superficie inclinata (circa 25°), piega lentamente il ginocchio fino a 60°, poi risali aiutandoti con l’altra gamba. Lo squat declinato è uno degli esercizi più efficaci nelle tendinopatie rotulee.
3. Rinforzo di glutei e core
Esercizi come il ponte, il side plank e lo squat parziale aiutano a stabilizzare il bacino e ridurre lo stress sul ginocchio. Riduce il carico sui tendini del ginocchio migliorando la biomeccanica.
4. Mobilità e controllo neuromuscolare
Movimenti controllati e progressivi, come step-up e slow squat, migliorano il controllo del gesto motorio e la distribuzione del carico.
Gli esercizi vanno personalizzati e adattati al livello di dolore. La progressione deve essere graduale per evitare ricadute. Consultare prima un professionista.
Cosa evitare durante la tendinite del ginocchio
Per recuperare più velocemente, è importante evitare tutto ciò che alimenta l’infiammazione:
- corsa intensa o su superfici rigide
- salti ripetuti o allenamenti pliometrici
- squat profondi
- stretching forzato
- carichi pesanti in palestra
La strategia più efficace è il riposo attivo, che permette di mantenere il movimento senza peggiorare la tendinite.
Trattamenti e rimedi efficaci
Il trattamento della tendinite al ginocchio prevede un approccio integrato:
- Fisioterapia mirata: esercizi specifici, terapia manuale, progressione del carico.
- Crioterapia nelle fasi acute (15–20 minuti, 2–3 volte al giorno).
- Valutazione biomeccanica per correggere eventuali errori tecnici.
- Riposo attivo senza immobilità.
Una tendinite trascurata può diventare una tendinite cronica del ginocchio, molto più lunga da recuperare. La fisioterapia aiuta a prevenire recidive e migliorare la funzione.
Domande frequenti (FAQ)
Come capire se si ha la tendinite al ginocchio?
Dolore sotto la rotula che peggiora con salti, corsa o scale, più sensibilità alla palpazione e rigidità dopo inattività.
Quanto può durare una tendinite al ginocchio?
Nelle forme lievi 2–4 settimane; nelle forme croniche diversi mesi. Dipende da costanza e corretta progressione degli esercizi.
Come curare una tendinite dietro al ginocchio?
Si tratta spesso di tendinite ischiocrurale. Serve rinforzo progressivo, mobilità, controllo del carico e fisioterapia specifica.
Quali sono i sintomi della tendinite al ginocchio?
Dolore anteriore o posteriore, rigidità, gonfiore, difficoltà nei movimenti e fastidio dopo l’attività.
Come si cura la tendinite dietro al ginocchio?
Con esercizi specifici per gli ischiocrurali, tecniche manuali e progressione controllata del carico.
Cosa non fare con la tendinite al ginocchio?
Evitare salti, corsa intensa, squat profondi, stretching doloroso e carichi pesanti.
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